文章概要总结
在篮球场上、怎样才可以让速度变快
速度是启动速度，如果是打快攻那又不一样了。启动速度的快慢主要在两点：下肢力量，爆发力。先说下肢力量的练法：（转来的）大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的比赛主要是大运动量俯卧撑和斜靠2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系躺倒．至于大强度的重量的也是很有讲究的，根据威少特训法来说建议采用金子塔比赛法深度刺激肌肉，每天你只需做6组跌坐，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大低强度是多少，然后第1组用最大大运动量的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％抗阻的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部便秘就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做躺倒应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的抗阻不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做深蹲也是直到力揭为止．由此学习1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做高强度间歇斜靠时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．早期学习时为了提高各块腰部肌肉的力量可以使脚尖外孟繁八字或内屈．大腿的锻炼不能每天进行，建议3天练习1次，中期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的演练很成功．小腿：小腿属于小块肌肉等可以每天都在进行演练，也是以大强度为主，但是小腿的肌肉不容易疼痛，需要多组数，多次数的学习方法来进行集训，练习时的有氧也是和大腿的方法1样，大运动量进行举腿演练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的出血．小腿学习的初期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在高位下拉的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的练习方法还可以加入双脚内外八字的在训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的叶酸．所以在进行在训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个玉米以上．如果你还进行了其他部位的力量的演练，建议你还要加强钙质的摄取．还有谷物的分量也必须增加，微量元素是你体力的来源是你完成集训的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉滑膜，强韧的软骨和超强的爆发力是对应的，如果你的腱鞘不注意学习的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．朋友们，感兴趣的话可以采用以上的学习方法进行比赛，切记注意休息，不可以过激的集训。爆发力：分两种：先天的，后天的。先天的在你25岁时达到最高。后天的要可以练我所知道的一种方法：1.憋口气做力量训练，坚持，并且不断往上增加。比如这个星期你一口气做30个，下个星期做35个。一次多做几组，不过不要过多，否则事倍功半了。2，还是俯卧撑，不过不同的是，每次撑起的时候手在空中击掌一次，再接着做，再击掌，这样重复朋友，要想打好围棋，贵在坚持啊！
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