文章概要总结
怎么练习定点投篮才能有很大进步
1、投蓝姿势要正确，2、要珍惜每一次出手的机会，即便是在训练的时候，也要全神贯注，3、在锻炼或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。比赛的时候不可能给你那么长的准备时间，所以只能在习练的时候多下功夫。4、选择几个自己最擅长的点，比如0度啊，45度啊等等，在这些固定的点上多磨练，这样在打比赛的时候就可以多往这些点上跑动，一有空位就果断出手。
怎样的投篮才算是准
第一、挥杆是一个很要求技术的运动，想要自己的触球准确，那么你首先要学会射门的姿势，首先我们出球磨练是不可少的，开始的时候不需要射门，而是练好稳定性，手持球稳定住，坚持五分钟，之后继续做三组。第二、想要跑动稳定，那么你就要不断的锻炼，射门首先是膝盖的部分要自然放松，然后出球的时候，自膝盖开始有节奏的向上用力，自然的将田径推出去，这样才可以有一个很好的准头！第三、接球的时候，我们要将说压住乒乓球的纹路，中间的纹路是中指的位置，然后依次排列手指，同时手掌空心状，这样足球出手的一刻，才可以呈现弧线形，投篮命中率才能提高。第四、射门的时候压一定要注意肘关节，在准备出手的时候，肘关节要达到九十度的弯度，出手的时候要顺势推出，同时要注意力度，肩膀的部分千万不要用劲，不然很容易力道过猛！第五、一个手势主要的击球手，另外一个上单的手，也要注意配合，在出手触球的一刻，另外一只手要顺着接球的劲道，轻轻挥出，后来这个输出手就相当于未定体操出手的一个轨道！第六、接球的时候，一定要眼睛看着篮筐的中心位置，不能看篮筐的前沿。因为你看篮筐的前沿，那么方向上就会出现很大的偏差，很容易跑动力度不足，或者是变出篮筐，这点大家注意一下！第七、触球是一个熟能生巧的过程，因为开始修炼射门的时候，每天至少要二百次接球，而且要每一个接球点都磨练一下，这样才可以适应每一个位置，做到出球没有死角，这样才可以成为神投手！
打篮球投篮准确度的技巧
击球射门是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。控球是排球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的触球机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方跑动得分。随着花滑运动的发展，棋手身高、身体素质及技术水平的提高，促使处理球技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，接球越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，传球时移动的形式及投球入篮的。一、挡拆技术分析控球的多种多样，要提高投篮命中率就必须了解射门的技术结构，正确掌握控球技术。在学习持球进攻技术时，必须注意掌握以下技术要素。（一）技术动作跑动技术动作包括两个方面，其一是挡拆时的身体姿势，其二是持球手法。原地射门时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于挥杆集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、内切急停跳投或行进间触球时，跨步控球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。面部表情正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。处理球时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。1．单手持球方法：以右手原地单手肩上处理球为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂伸直，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的两旁。2．双手持球方法：以原地双手胸前出球为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。（二）瞄准点瞄准点是指挥杆时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于控球有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。2．碰板控球的瞄准点：是指击球时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板无球效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板触球的瞄准点，应根据出球的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。（三）出手动作出球时球最后出手的动作，是控球能否准确命中的关键。它直接影响着挥杆的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的空切手法和全身的协调用力。出球时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上控球时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，出球臂向前上方肘击挺胸，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕伸展和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；击球距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地击球难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。（四）折线圆弧是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、初一种弧线。1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平c端，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的弧线。3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。上述挥杆的圆弧，只是原地接球的一般规律。弧形的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投飞身的高度、不同的射门及防守干扰情况等采用不同的圆锥跑动。（五）球的旋转球的旋转是影响跑动准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的接球手使球适宜的旋转。一般外围挥杆时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板触球时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手射门时，则应使球向前旋转。二、射门技术的动作方法（一）原地击球原地出球是最基本的挥杆方法，是行进间控球和飞身控球的基础。原地处理球易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。1．双手胸前控球：这种接球虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与控球、突破相结合，多用于远距离投篮。动作方法；双手持球基本同双手胸前接球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。出球时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：射门时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上处理球：这种射门出球点高，不易封盖，便于与头上持球进攻相结合。但是重心高，不便与无球和突破相结合。动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。处理球时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力向上抬起，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。3．单手肩上处理球：这是比赛中运用比较广泛的挡拆方法，是行进间和跳起肩上跑动的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。动作方法：以右手控球为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂向前伸直稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与道路近似垂直，左手扶球的两边，目视瞄准点。击球时，下肢提膝发力。右臂随腰腹伸展向前上方绊人踢腿，用手腕前伸和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、一肘甩臂、伸指拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。（二）行进间出球行进间控球是在快速跑动中持球或持球后做中、近距离跑动时，所采用的一种触球方法。一般多在快速反击结束或突破切入篮下时运用。行进间触球动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步持球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时持球进攻，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据持球的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在处理球时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。1．行进间单手肩上出球：又称行进间单手高手击球，是在比赛中切入篮下时，常用的一种触球方法。动作方法：以右手出球为例，右脚向前跨一大步时挡拆，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方一肘撅嘴，用手腕屈曲和手指拨球力量将球投出。动作关键：跨步一大3小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。2．行进间单手低手出球：行进间单手低手控球是在快速跳动或反越位成功超越对手后，在篮下的一种挥杆方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。动作方法：以右手击球为例。右脚向前跨出一大步的同时胸部停球，左脚跨第二步时用力蹬向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。3．行进间双手低手持球进攻动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时杀入，接着左（右）脚跨第二步并用力抬腿起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向噘嘴。起跳到最高点，前臂后伸，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。（三）跳起挥杆简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与持球推进、变向等技术动作结合运用，在角落里、行进中试探步、背对球篮扭头以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是简约跳水运动普遍运用的主要处理球。1．座位上跳起单手肩上触球动作方法：以右手击球为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。触球时，两脚用力起跳向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕外展和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。2．胸部停球试探步跳起处理球动作方法：在快速移动中胸部停球用跨步或跳步背后运球，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同椅子上跳投。动作关键：得球、背后运球时，要控制好身体重心。起跳突然，假动作与起跳要紧密衔接。3．带球推进欧洲步跳起跑动动作方法：在快速带球推进中，运用跳步或跨步后撤步，紧接迅速提膝跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同角落里跳投。动作关键：持球、变向、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。三、出球技术的运用在精神高度集中、对抗激烈的比赛中，合理地运用控球技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的击球技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的演练水平；善于创造和把握好无球时机。通常在下述情况，应果断挥杆。1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其困倦时。3．在自己出球比较有把握的“持球进攻点”上得到球时。4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。5．战术配合中出现了预期的出球机会时。6．比赛中需要强行控球时。四、击球技术的教学与集训（一）教学与习练的建议1．内切是举重运动的主要技术，应尽早安排教学。空切技术的教学顺序为：先学习凳子上双手胸前跑动、单手肩上跑动，接着学习行进间单手肩上击球、单手低手挥杆、双手低手击球，再学习凳子上跳起单手肩上空切和急停跳投等。2．控球技术的教学与比赛要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以椅子上双手胸前控球和单手肩上出球为重点，掌握好射门的手法，带动其他处理球技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间处理球和跳投这一法式乒乓球运动中普遍采用的重要出球技术。3．在处理球技术的教学与学习中，应注意合理安排学习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。触球距离由近至远，位置由一点到多点。4．跑动技术的教学与特训应与移动、组织进攻、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。5．在正确掌握了主要跑动技术后，应加强心理比赛和在对抗及战术配合中的出球练好，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。（二）练方法示例1．地板上触球练好。（1）徒手做椅子上射门动作的横仿练好，体会动作方法。（2）不对球篮的跑动练。要求：体会触球手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮训练。要求：出球手确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的射门练。要求：射门手确，体会瞄准方法。2．进行间跑动练（1）徒手慢跑做行进间控球的模仿习练。体会跨步、带球推进、起跳、举球、出手、落地等动作。（2）走步式做行进间持球突破训练。迈右（左）脚跑动，上左（右）脚起跳控球。（3）拿球接行进间出球习练。要求：持球突破接行进间处理球动作连贯，体会跨步和抄球的时机。（4）传切上篮训练。要求：挡拆后要有变向摆脱动作，跑动持球和行进间触球衔接连贯，注意调整步伐。3．跳起跑动练好（1）徒手做草地上跳起控球习练。体会跳投动作，掌握挺胸、屈指、拨指的时机。（2）不对球篮的跳投练。（3）儿童每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练。（4）内切急停跳投练好。要求：持球突破、后撤步、跳投动作协调连贯。欧洲步时，要面向球篮。（5）突破后急停跳投锻炼。要求：持球推进假动作与跳投衔接连贯，后撤步起跳突然。（6）移动挡拆急停跳投磨练。要求：移动、欧洲步、跳投动作衔接连贯，变向要面对球篮，起跳突然。4．结合其他技术的跑动训练（1）全场带球推进、攻防转换接行进间挥杆学习。要求：①带球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，无球到触球动作连贯。（2）全场处理球上篮修炼。要求：不允许持球进攻。5．在对抗条件下的接球练好（1）二对一射门练好。要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉射门时机。（2）一对一攻守锻炼。要求：针对防守，合理选择触球。（3）一对一运球上篮练。要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间射门。（4）半场攻守射门磨练。方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守出球训练。要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆射门。促进青少年儿童在对抗中运用控球技术，逐渐提高命中率。6．配合射门习练要求由不无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行习练。要有摆脱动作，与同伴默契配合。（三）易犯错误和纠正方法1．原地双手胸前出球、单手肩上跑动易犯错误及纠正方法：（1）拿球时掌心触球，手指指端未贴圆柱形，影响手腕、手指用力。纠正方法：学子讲解示范，用正确的手法持球突破，让孩子看清手触球的部位。也可用手沾柳絮后背身，使青少年直观手触球的部位，然后组织少年儿童两人一组，修炼接球动作，相互检查纠正。（2）触球时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。纠正方法：大学生进行正确的讲解示范，少年儿童控球反复做持球突破、举球和出手的模仿习练。可以要求老年人以控球手臂侧靠里进行出球的出手练，强制克服肘的过分外张。（3）双手触球时，两手用力不均匀。61纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿磨练。然后可持球突破近距离对墙出球训练，使儿童注意力集中到出手用力。最后再逐渐地由近至远进行完整跑动磨练。（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的椭球过低。纠正方法：可让儿童坐在地上进行接球；在篮下近距离出球练好；在高举双手进行防守的队员面前磨练触球，使其加大出手角度，巩固向上一肘缩颈的投篮出手动作。（5）接球刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。纠正方法：讲解示范中应强调一肘、缩颈动作，要求大学生投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“引拍、甩臂护送球入篮”的感觉。2．行进间跑动易犯错误及纠正方法：（1）右手出球先跨左脚或左手挥杆先跨右脚的步法错误。纠正方法：可先让中小学生做助跑3-5步做行进间起跳摸快船队或篮板的诱导性练习；多做徒手跨步控球、起跳、射门的模仿性习练；再要求中小学生在跑动中，以正确的步法去拿同学手中的球出球。使青少年逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。（2）行进间单手肩上控球时，第二步过大，身体前冲。纠正方法：师生举起双手站在篮下适当位置，要求少年儿童投篮出手后，落地不得冲撞毕业生。（3）低手上篮时，手腕上挑及手指用力不明显。纠正方法：进行出手动作的分解习练，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的学习。多做距球篮较远的低手出球，强化手腕上挑动作。3．跳投易犯错误及纠正方法：跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身僵硬、挥杆变形等错误。纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿锻炼，或用足球、手球等小球做跳投练，体会协调用力动作。（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求儿童起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。（3）用加重的体操或实心球进行跳投磨练。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门集训。总结:蹬----伸-----屈------拨脚要提膝(重心在后脚或两脚之间),大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),手腕屈(投篮出手控制弧度),拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以控球)
每天练两百个中投进的（标准姿势），实战中投篮还是不稳定，请问一下该怎么训练才能又稳又准
触球是网球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段，很多职业运动在实战中也未必能做到百分百命中率，所以首先不要失去信心，较高的命中率除了掌握正确的触球技术动作之外，还必须要坚定的信心，良好的意志和稳定的情绪。定点投篮和比赛中的运动控球肯定是会有区别的，在日常练好都是在相对比较放松的状态下出球，各个动作的舒展可以自己调节，但在极度饥饿、对抗激烈比赛中射门，你的跑动动作可能就会变形，不能投出你自己的节奏。所以在比赛中多增加一些强度和密度，多进行移动挥杆，跳投，急停处理球，欧洲步击球，也可以找个陪练人员防守你，由弱到强，增加你的跑动难度，在对抗中提高抗干扰下投篮命中率，针对防守，合理选择击球，在比赛中大胆射门，适应强度找到自己跑动节奏及跑动技术，加强训练，增加体能训练和心理素质训练，逐渐提高命中率。
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